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            你的健康,你負責,男性養生大全

            時間:2019-12-25 16:37

              在這種高強壓的社會,很多人為了生活并沒有太多的空閑時間來進行對自己的身體進行鍛煉。但是呢,養生卻還是可以做好的,平時生活起居點滴做好,也是對自己身體的一個負責,更是對家庭,男人的責任。那今天咱們就來了解下男性養生相關知識吧。


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              男人養生知識大全

              1、睡眠要充足

              睡眠對于養生是非常關鍵的,如果睡眠不足的話,就會導致腎臟沒有辦法正常的排毒,對于身體健康的傷害是非常大的,冬季的時候尤其是如此,較好是在晚上十點前就進入到睡眠狀態,盡量避免熬夜。

              2、進補要適度

              補充營養當然是好事,但也有句話叫做物極必反,如果過度的補充食物的話,不僅不能夠起到補充營養和改善氣血的作用,反而會使體內的垃圾增多,還得消耗體內已有的氣血來清理這些垃圾。

              對于身體健康是非常不好的,所以較好是嚴格的控制自己的進食量,平時吃的八分飽左右就足夠了,而且如果不是生病的話,就不要食用人參等大補的中藥材,不然可能會導致上火,平時多運動也可以改善氣血循環。

              男人養生不可錯過的食物

              米:補腎

              黑米外表墨黑,營養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中”的美譽。中醫認為,黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效,是補腎的較佳食材。黑米營養豐富,富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

              西紅柿:保護前列腺

              西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺,已經廣為人知。它屬于類胡蘿卜素的一種,西紅柿西紅柿中含有大量的維生素、胡蘿卜素、蛋白質、等營養物質。番茄紅素在體內會優先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個組織中,幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。

              蘋果:護心

              男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發現,每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”,這一天只吃400克蘋果,一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效,在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果,持續10個蘋果日即可初見成效。

              全麥食物:減肚子

              男士也愛美,啤酒肚對于男士來說確實是一個棘手的問題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉,就相對不能忽視全麥食物的驚人效應。PennState大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗,就是讓他們吃減肥餐,一邊是吃全麥的減肥餐,而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現,雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣,不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

              鮮棗:減壓

              男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,在鮮棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質,這些營養物質對于貧血有很好的效果。

              櫻桃:對抗關節炎

              經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。櫻桃中含有大量的營養物質,而其中就包含了花青素,這種物質進入人體后可以預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃,就能基本上控制關節炎引起的疼痛。

              3.男性養生禁忌

              肥肉

              大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?

              高脂牛奶

              高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,較糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會。

              油炸食物

              在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

              精面粉

              白面包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對于性欲的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。

              結語:通過文章我們了解到,男人想要很好的養生的話,在平時一定要注意睡眠充足,避免熬夜,而且要避免吃油炸的食物,這樣做可以有效的起到很好的養生的效果。

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